무릎 재활 스트레칭.JPG  

안녕하세요. 관악구체육회입니다.
오늘은 무릎재활에 관한 스트레칭을 함께 해보겠습니다. 집에서도 할 수 있는 간단한 홈트 스트레칭으로 무릎근력 강화에 도움이 됩니다. 많이 실천해주세요! ^^
 
[준비물]
매트, 밴드, 모래주머니
 
∙스트레칭 3방향 (오른쪽 가운데 왼쪽)
① 가운데 8초 버티기 x 3 set
② 오른쪽 8초 버티기 x 3 set
③ 왼 쪽 8초 버티기 x 3 set
 
∙브릿지 (힙 운동)
8초 버티기 x 3 set
 
∙한 발 브릿지
① 오른쪽 8초 버티기 x 3 set
② 왼 쪽 8초 버티기 x 3 set
 
∙허벅지 앞쪽 3방향 (앞쪽 뒤쪽 안쪽)
① 앞 쪽
8초 버티기 x 3 set
8번 올리고 내리기 (발이 땅에 닿지 않을 것) x 3 set
② 안 쪽 (오른쪽)
8초 버티기 x 3 set (왼쪽 다리를 오른쪽으로 넘겨 바닥에 고정)
8번 올리고 내리기 (발이 땅에 닿지 않을 것) x 3 set
③ 안 쪽 (왼쪽)
8초 버티기 x 3 set (오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘겨 바닥에 고정)
8번 올리고 내리기 (발이 땅에 닿지 않을 것) x 3 set
④ 뒤 쪽
8초 버티기 x 3 set
8번 올리고 내리기 (발이 땅에 닿지 않을 것) x 3 set
 
이상~ 지금까지 무릎재활스트레칭 영상을 시청해주셔서 감사합니다.^^
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